Croquant debout

Les exercices abdominaux ne doivent pas vous laisser à plat sur le dos. Les crunches debout offrent une option d’exercice difficile. Utilisez des crampes verticales lorsque vous recherchez une variété dans votre entraînement abdominal. Ces exercices bénéfiques vous donnent également un moyen de travailler vos muscles abdominaux si vous ne parvenez pas à descendre facilement et facilement.

Side Side Crunch

Le collant latéral debout ne nécessite aucun équipement. Placez-vous haut, puis déplacez votre poids sur votre pied gauche. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés. Soulevez votre pied droit derrière votre corps afin que votre genou pointe sur le côté. Placez les deux mains derrière votre tête avec vos coudes indiquant les côtés. Exhalez et pliez vers la droite, mettez votre coude droit vers votre genou droit. Concentrez-vous sur le raccourcissement de la distance entre vos côtes inférieures et votre hanche droite. Complétez 15 craquements debout sur les deux côtés.

Crochet droit au genou

Parce que le collant permanent ne nécessite aucun équipement, vous pouvez faire cet exercice n’importe où. Placez-vous sur votre pied gauche et maintenez votre jambe droite droite, étendez-la derrière votre corps. Soulevez légèrement votre pied droit du sol. Atteignez les deux bras sur votre tête. Exhalez et pliez votre genou droit lorsque vous lèvez votre genou devant votre corps. Pliez les deux coudes et vissez à atteindre vos coudes sur votre genou droit. Retournez vos bras au dessus et votre jambe droite derrière votre corps. Compléter 15 crampes au genou sur chaque jambe.

Courbe latérale debout

La pli latérale debout utilise un haltère pour la résistance pour renforcer les côtés de votre estomac. Placez-vous haut avec vos pieds sous vos hanches. Tenez un haltère dans votre main gauche. Gardez votre bras gauche droit, avec votre paume gauche vers votre corps. Inhalez et pliez-vous vers la gauche lorsque l’haltère glisse vers le bas de votre jambe. Concentrez-vous sur la fermeture de la distance entre les côtes sur votre côté gauche et votre hanche gauche. Exhalez et soyez debout. Compléter 15 coudes latéraux de chaque côté.

Crunch d’eau debout

L’exercice à l’eau est doux et efficace pour renforcer votre estomac. L’un des mouvements ci-dessus peut être effectué dans l’eau pour la variété de musculation. Un kickboard peut également être utilisé comme outil d’entraînement à l’estomac dans l’eau. Reposez-vous à l’eau poitrine. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos mains vers le bas devant votre torse. Placez le kickboard sous vos paumes. Exhalez et pliez vers l’avant de votre taille lorsque vous appuyez sur le tableau. Gardez l’angle de 90 degrés dans vos bras. Inhaler et revenir à une position debout. Répétez 15 fois.