Devriez-vous faire du jogging avec des poids de cheville?

Les poids de la cheville courbent autour de la jambe pour une résistance supplémentaire pendant l’exercice. Les poids sont disponibles en plusieurs tailles et styles, en fonction de la taille de la personne et des exigences d’exercice. Beaucoup utilisent les poids pour renforcer la force musculaire et améliorer l’endurance, mais ils présentent un risque qui devrait être pris en considération.

Identification

Les poids de la cheville sont des poches en tissu souples remplies de poids. Chaque poids a une sangle qui vous permet d’enrouler l’unité autour de votre cheville et de l’attacher en place pour l’exercice. Les poids de cheville sont disponibles dans une gamme de poids de 2 lbs. Jusqu’à 10 livres. Certains styles sont réglables et vous permettent d’ajouter et d’enlever le poids sur les poches en fonction de vos besoins.

Sélection

Achetez des poids de cheville qui s’adaptent confortablement à la cheville, en vous assurant que la sangle n’est pas trop lâche ou serrée. Les poids adéquats des chevilles ne se déplacent pas librement ou glissent vers le haut et le bas de la cheville. Les poids qui sont trop petits pour la cheville sont serrés et blessés lors d’une séance d’entraînement. Portez les poids avec des chaussettes pour créer une barrière entre le poids et la jambe qui limite l’irritation de l’accumulation de sueur ou du frottement. Commencez à utiliser un poids de une, deux ou trois livres et augmentez progressivement la taille lorsque les jambes forment le muscle.

Avantages

Les poids de la cheville ajoutent de la force à votre session d’exercice en rendant vos jambes plus difficiles. Le Dr Anthony Luke rapporte dans un article de Los Angeles Times que le fait de travailler les jambes plus fort en portant des poids à la cheville augmente l’effort et profite au système cardiovasculaire. Il vous recommande d’utiliser uniquement des poids de cheville si vous n’avez pas de problèmes ou de blessures articulaires et que vous évitez de développer un problème en n’utilisant pas les poids de la cheville au cours de chaque séance d’exercices.

Risques

Selon la Clinique Mayo, certaines personnes modifient leur démarche pour compenser le poids supplémentaire sur les jambes inférieures. Cette altération peut vous faire perdre de l’équilibre ou de la coordination pendant le jogging, ce qui entraîne une chute de blessures. Health Guidance met en garde contre l’utilisation de poids de cheville pour augmenter la perte de graisse puisque l’effort accru brûle les glucides pour l’énergie et non la graisse. Les coureurs expérimentés avec des systèmes cardiovasculaires sains ont moins le risque de développer des problèmes de poids de cheville, car leurs jambes sont utilisées pour le choc qui leur est exercé pendant leur course.

Alternative

Utilisez des poids à la cheville pour augmenter la résistance tout en renforçant la force au lieu de faire du jogging. L’Institut national sur le vieillissement recommande d’utiliser des poids de cheville pour augmenter la résistance tout en effectuant des exercices de levée, de flexion et d’extension. Augmenter votre rythme de jogging est une alternative à l’intensité croissante pendant la séance d’entraînement. Un rythme plus rapide ne modifie pas la marche, ce qui réduit le risque de blesser vos jambes.