Quelles sont les bonnes barres de protéines à manger après la course?

Bien que les suppléments riches en protéines, comme les shakes de protéines et les barres de protéines, soient souvent utilisés par les bodybuilders et les athlètes de musculation, ces produits peuvent également bénéficier à d’autres athlètes. La course à pied est une activité physique intense, et la consommation d’une barre protéique après la course peut aider à améliorer votre récupération. Assurez-vous de choisir une barre avec des nutriments très efficaces pour des résultats optimaux. Consultez un médecin avant de commencer un programme d’exercice ou de supplément.

La protéine fournit à votre corps des acides aminés, les éléments constitutifs du tissu musculaire. La fourniture de protéines après l’exercice arrête le processus de dégradation musculaire – et si des niveaux suffisants sont consommés, les protéines peuvent aider à stimuler la croissance musculaire. La recherche tirée du numéro de décembre 2010 du «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l’exercice» suggère que la consommation d’environ 20 g de protéines au cours des premières heures après votre séance d’entraînement semble maximiser la récupération. De nombreuses barres de protéines contiennent au moins 20 g de protéines, mais si vous trouvez une barre de protéines avec moins de protéines que cela, en la consommant avec 8 oz. Un verre de lait écrémé, qui fournit 8 g de protéines, peut être efficace pour la récupération.

Les glucides fournissent à votre corps un carburant pour l’exercice, donc la consommation d’une barre de protéines riche en glucides après la course peut aider à la récupération. La recherche tirée du numéro de mai 2011 de «The Journal of Strength and Conditioning Research» a révélé que la consommation de lait au chocolat, un mélange de glucides et de protéines, était supérieure aux glucides seuls pour favoriser la récupération et la performance lors des exercices ultérieurs. Le lait au chocolat offre un taux de glucides / protéines d’environ 3: 1, donc une barre de protéines avec un ratio similaire peut être bonne pour la récupération post-course.

La graisse est un nutriment qui vous aide à vous sentir plein, de sorte qu’il peut être avantageux de consommer une barre de protéines contenant de la graisse après votre course si vous essayez de contrôler votre consommation alimentaire et de perdre du poids. En outre, les sports d’endurance tels que l’exécution produisent un taux accru d’oxydation des graisses, donc la consommation d’une barre de protéines riche en matières grasses après votre course peut être meilleure que de la consommer à un autre moment de la journée si vous souhaitez réduire la probabilité que la graisse alimentaire Sera stocké sous forme de graisse corporelle.

La teneur en calories de votre barre de protéines est particulièrement importante si vous souhaitez gagner ou perdre une quantité importante de poids. Si vous voulez perdre du poids, choisissez une barre de protéines contenant moins de calories que vous brûlez pendant votre course. Par exemple, si vous faites du jogging à 5 mph pour 30 minutes, vous devriez consommer une barre de protéines avec moins de 292 calories. Si vous souhaitez prendre du poids, choisissez une barre de protéines plus élevée en calories. Notez que le reste de votre alimentation aura également un effet sur votre taux de gain ou de perte de poids.

Teneur en protéines

Contenu de glucides

Teneur en matières grasses

Contenu calorique