Les meilleurs aliments et boissons pour soulager la constipation

Presque tout le monde a des problèmes de constipation occasionnelle, et environ 63 millions de personnes en Amérique du Nord ont des problèmes persistants de constipation, selon un article de l’American Journal of Gastroenterology d’avril 2004. Exercer régulièrement et manger les bons aliments et boissons peut aider à soulager les constipations occasionnelles et à favoriser les mouvements intestinaux réguliers. Certains fruits, légumes et aliments à grains entiers sont particulièrement utiles. Cependant, les résultats ne sont pas immédiats et varient d’une personne à l’autre. Vous pouvez passer les selles en quelques heures, ou cela pourrait prendre quelques jours avant que vos entrailles ne se déplacent normalement. Dans certains cas, les changements alimentaires peuvent ne pas être suffisants pour soulager la constipation et un laxatif ou d’autres médicaments peuvent être nécessaires.

Fruit sec

Les fruits secs contribuent à soulager la constipation parce qu’il contient beaucoup de fibres, en particulier dans la peau. Cette fibre ajoute du volume aux selles et retient l’eau. Les fruits secs contiennent également des sucres variés qui ne sont pas entièrement digérés. Ces sucres contribuent à attirer plus d’eau dans les selles. Ces effets rendent les mouvements intestinaux plus doux et plus faciles à transmettre et aident les selles à se déplacer plus rapidement dans les intestins. Les meilleurs fruits secs pour aider à soulager la constipation comprennent les abricots, les pruneaux et les figues. Les pruneaux sont particulièrement utiles car ils contiennent un laxatif naturel. Une étude publiée dans “Alimentary Pharmacology & Therapeutics” en avril 2011 a révélé que manger des pruneaux quotidiennement était plus efficace qu’un supplément de fibres appelé psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) pour augmenter les mouvements intestinaux hebdomadaires chez les personnes souffrant de constipation en cours.

Grains et haricots entiers

Manger des aliments riches en fibres aide à grossir les selles et est recommandé par l’American Gastroenterological Association pour le traitement de la constipation. Lorsqu’il est combiné avec beaucoup d’eau et d’autres fluides que la fibre absorbe, le volume ajouté aide à pousser les selles dans les intestins plus rapidement et rend les tabourets plus faciles à transmettre car il est plus doux. Il est important d’augmenter lentement l’absorption des fibres pour éviter les ballonnements et les crampes. L’avoine, le blé, le maïs et le son de riz sont tous riches en fibres. L’orge et la farine d’avoine sont également de bons choix. Lima, la marine, les rein et autres haricots incorporés dans le régime alimentaire peuvent également aider à soulager la constipation en raison de leur teneur élevée en fibres.

Fruits et légumes frais

De nombreux fruits et légumes contiennent des quantités élevées ou modérées de fibres qui peuvent aider à soulager la constipation. Les fruits riches en fibres comprennent les baies, les pommes, les poires et la goyave. Les légumes qui sont particulièrement riches en fibres comprennent l’agrafe, le brocoli, le chou-fleur, les pois verts, les artichauts et les choux de Bruxelles. Il est important de manger des fruits et légumes avec leurs peaux, car la peau contient la plupart des fibres. De nombreux fruits sont également riches en eau et en sucre, ce qui peut aider à accélérer le passage des selles dans les entrailles. La plupart des fruits et légumes ne contribuent pas à la constipation, bien que les bananes et les pommes de terre puissent.

Eau et autres liquides

Les liquides qui peuvent aider à soulager la constipation comprennent le jus de poire et de prune. Cependant, il est important de ne pas trop boire à la fois car ces jus de fruits peuvent causer des crampes. Un petit verre, 4 ou 5 onces, une fois par jour, est un bon point de départ – ou autant que le recommande votre médecin.; Boire de l’eau supplémentaire ne soulage pas la constipation chez les personnes qui ne sont pas déshydratées, mais rester bien hydraté est important pour prévenir la constipation De l’aggravation. La recommandation standard de huit verres d’eau de 8 onces par jour est généralement suffisante, sauf si votre médecin vous conseille de boire plus ou moins.

Avertissements et precautions

Bien que la constipation occasionnelle soit inconfortable, elle n’est généralement pas nocive. Cependant, une constipation soudaine ou persistante pourrait indiquer un problème médical nécessitant un traitement. Il est important de consulter un médecin si vous: souffrez d’une constipation fréquente. – Expérimentez une douleur modérée à sévère dans votre abdomen avec de la constipation. – Notez une forte gonflement dans votre abdomen. – Commencez à vomir en raison de la constipation. – Passer des selles sanglantes ou noires, des selles tarbiques. – Avoir des accidents intestinaux où vos selles fuient involontairement. – Développer une fièvre avec de la constipation.