Les meilleurs exercices pour une hernie discale

Une hernie discale, également appelée parfois un disque glissé ou cassé, peut causer de la douleur et des sensations nerveuses inhabituelles telles que la faiblesse, le picotement ou l’engourdissement. Cette condition se produit lorsqu’un disque rachidien appuie sur les nerfs de votre colonne vertébrale. Certains exercices peuvent aider à atténuer l’inconfort et les autres symptômes d’une hernie discale. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.

Selon le chiropraticien Ron Daulton, Jr. sur son site Web, HealYourBulgingDisc.com, en marche sur un petit trampoline de 3 à 4 pieds de large est un moyen utile de se réchauffer avant d’effectuer d’autres exercices de disque hérités et peut être extrêmement bénéfique pour Atténuant les symptômes d’un disque bombé ou hernie. Placez-vous au milieu du trampoline. Gardez vos bras à vos côtés, regardez tout droit et marchez en place pendant cinq minutes tous les jours. Ne pas sauter ou rebondir sur le trampoline.

La pose de cobra aide à étirer et à allonger votre colonne vertébrale entière et aide à augmenter la flexibilité dans la colonne lombaire. Selon James Brumitt, MSPT, instructeur de physiothérapie à Pacific University, dans son livre “Core Assessment and Training”, des exercices de flexibilité comme la pose de cobra sont importants pour la récupération de disque hernie. Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec vos mains plates sur le sol à côté de vos épaules, les paumes vers le bas. Inhaler et appuyer sur le sol, redresser vos bras et soulever le haut du corps du sol. Gardez votre bassin inférieur sur le sol. Accrochez légèrement votre dos et regardez le plafond. Tenir cette pose pendant 30 secondes, puis relâcher.

Bouncing sur une balle de thérapie est un exercice simple et efficace pour une hernie discale car elle aide à pomper des nutriments et de l’oxygène dans vos disques, selon Daulton. Asseyez-vous sur une grande balle de thérapie ou d’exercice, regardez tout droit et relaxez vos bras par vos côtés. Bounce de haut en bas sur la balle pendant cinq minutes par jour. Ne pas renverser trop haut ou vous risquez d’exacerber vos symptômes.

Le chat et le chameau combinent deux poses de yoga dans un exercice fluide qui peut aider à soulager la douleur et la pression d’une hernie discale. Selon Brumitt, cet exercice contribue également à augmenter votre flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui est bénéfique pour la récupération du disque hernie. Commencez par les mains et les genoux. Exhalez et faites tourner votre colonne vertébrale, en appuyant sur le sol avec vos mains et vos bras. Regardez vos pieds, courbe légèrement votre cou. Inhalez et laissez votre estomac tomber, arroser votre dos et porter vos épaules vers votre colonne vertébrale. Regardez au plafond. Répétez cet exercice cinq fois.

Marcher sur le trampoline

Cobra Pose

Ballon de balle de thérapie

Chat et chameau