Quel fruit engraisse?

Une pomme par jour retient le médecin, mais trois ou quatre pourraient ne pas conserver des livres supplémentaires à distance. Tous les fruits contiennent des calories ou de l’énergie dont vous avez besoin pour des fonctions de base telles que la respiration, la régulation de la température et la digestion, ainsi que toute activité physique que vous effectuez. Appeler l’engraissement des fruits pourrait vous induire en erreur en pensant que les fruits vous rendent automatiquement gros, mais c’est un excédent calorique qui emballe sur les livres, pas des nutriments intrinsèques à aucun type de fruit.

Notions de base

Une alimentation saine est une source élevée de fruits et de légumes frais, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Les fruits entiers aident votre digestion et peuvent jouer un rôle dans la prévention de certaines maladies, comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires. Tous les fruits contiennent de la fibre, mais l’élimination des peaux des fruits comme les pêches et les poires réduit la quantité de fibres dans chaque portion. Manger des fruits organiques vous permet de manger le fruit entier sans se soucier des pesticides sur les peaux des fruits.

Nutriments

Les fruits sont des glucides et contiennent des sucres simples appelés fructose. Le fructose contenu dans les fruits est chimiquement le même que le fructose contenu dans des collations sucrées et des boissons gazeuses, mais les fruits fournissent de l’énergie dans un paquet nutritif. Vous obtenez plus de bénéfices alimentaires de l’apport calorique dans les fruits frais que vous le faites dans du coton ou du cola. Les agrumes, la goyave, les mangues et les melons contiennent des niveaux élevés de vitamine C, et les pruneaux et les bananes offrent du potassium, qui jouent un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain et d’un rythme cardiaque régulier, respectivement.

Portions

Trop de nourriture de toute sorte peut entraîner des excès de calories et un gain de poids éventuel. Comprendre les besoins alimentaires quotidiens vous aide à analyser vos besoins et vos limites caloriques. Une femme de 35 ans qui exerce entre 30 et 60 minutes par jour a besoin de 2 tasses de fruit selon un régime de 2 000 calories, et un homme de 25 ans qui exerce plus de 60 minutes chaque jour a besoin de 2 1/2 Des tasses de fruits par jour basées sur un régime alimentaire de 3 000 calories, tel que calculé par les Centers for Disease Control and Prevention.

Calories

Certains fruits sont plus énergétiques que d’autres. Une portion de fruit qui contient 15 grammes de glucides et 60 calories est l’équivalent de 1 tasse de melon d’abeille, de cantaloup ou de framboises, mais seulement 1/2 tasse de mangue ou trois pruneaux. Vous pouvez manger 1 1/4 tasses de fraises ou de pastèque et ajouter seulement 60 calories à votre apport quotidien, ou remplacer une petite pomme, ou une extra-petite, 4 oz. banane.