Yaourt comme une collation au coucher pour l’insomnie

Être incapable de s’endormir et de rester endormi est communément appelé insomnie. Les symptômes comprennent le réveil pendant la nuit, le sentiment de ne pas être dérangés le matin, la fatigue, l’irritabilité, la dépression, l’anxiété, la difficulté à se concentrer, les maux de tête et les problèmes digestifs. Vous pouvez traiter efficacement l’insomnie occasionelle à la maison avec des changements alimentaires et environnementaux, y compris manger du yaourt avant le coucher. Appelez votre médecin si vous souffrez d’insomnie chronique, car vous pourriez avoir besoin de médicaments pour traiter l’état.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé que votre corps utilise pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, qui sont des substances chimiques du cerveau impliquées dans la persistance de la somnolence et de la relaxation. Manger des aliments contenant du tryptophane, comme le yogourt, facilite le processus. Le lait est également une bonne source de tryptophane et, bien que les gens consomment souvent du lait chaud comme une collation au coucher, le yogourt est plus facile à digérer, rapporte AskDrSears.com, ce qui en fait un meilleur choix avant de se coucher. En outre, les personnes atteintes d’intolérance au lactose qui ont également de l’insomnie peuvent consommer du yogourt sans éprouver de symptômes car de nombreuses variétés contiennent moins de lactose.

Choix du yaourt

Tous les yaourts ne fournissent pas les mêmes avantages pour le sommeil; il est donc important d’avoir recours au yaourt pour manger au yogourt. Évitez les versions riches en sucre car elles interfèrent avec le taux de sucre dans le sang, provoquant un pic qui peut contrecarrer le tryptophane dans le yogourt, selon AskDrSears.com. Recherchez des options qui sont naturellement faibles en sucre ou achetez du yogourt ordinaire et combinez-le avec des aliments naturellement sucrés, tels que des fruits. En outre, un repas à haute teneur en protéines trop proche du coucher peut réveiller votre cerveau, alors cherchez des yaourts qui ne contiennent pas une quantité énorme.

Combinaison de yaourt avec d’autres aliments

La meilleure façon de tirer parti des avantages du tryptophane consiste à combiner des glucides complexes avec des protéines, un nutriment que contient le yogourt. Lorsque vous ajoutez des glucides au yaourt, il permet à votre corps d’éliminer d’autres acides aminés de votre sang, ce qui permet au tryptophane d’atteindre votre cerveau plus rapidement et efficacement. Garnissez votre yaourt avec de la granola ou de la graine de lin ou mangez-le avec un morceau de pain de blé entier, quelques craquelins de grains entiers ou un petit bol d’avoine.

Considérations

Manger un grand repas trop près de l’heure de coucher risque de vous rendre mal à l’aise, ce qui rend difficile de s’endormir. Limitez votre consommation de yaourt à une seule portion, qui est typiquement de moitié à un conteneur, selon sa taille. Lisez les étiquettes et utilisez des ustensiles de mesure pour vous aider à consommer un montant approprié. Le yogourt contient des probiotiques, des bactéries saines qui soutiennent la santé digestive, de sorte que l’alimentation au coucher peut vous aider à dormir et à réduire les symptômes gastro-intestinaux dont vous souffrez peut-être à cause de l’insomnie.