Traitements et étirements pour une traction d’aine

Une traction à l’aine ou une souche à l’aine est un type de blessure sportive dans laquelle l’un des muscles adducteurs dans la région de l’aine est déchiré ou rompu. Les traces d’araignée surviennent habituellement lors du sprint ou du déplacement rapide de la jambe contre la résistance, comme lors du pilonnage d’une balle. Pour les traces d’aine mineures, vous pouvez récupérer avec repos, glace et étirement doux, des traces plus sévères peuvent nécessiter un traitement médical, y compris une intervention chirurgicale, qui peut être nécessaire si le muscle est complètement déchiré.

Le traitement à domicile essentiel pour une traction à l’aine est décrit avec l’acronyme RICE, représentant le repos, la glace, la compression et l’élévation. La thérapie glacée ou froide avec compression et élévation des jambes doit être appliquée pendant 15 minutes toutes les deux heures pendant au moins deux jours après une traction au niveau de l’aine. Reposez la blessure en évitant les activités qui causent de la douleur pendant au moins cinq jours et en utilisant des béquilles s’il fait mal de marcher. Un autre type de traitement pour une traction à l’aine est un cerclage, dans lequel un médecin ou un spécialiste des blessures sportives met le ruban médical sur les muscles blessés pour les aider et prévenir d’autres blessures. D’autres traitements professionnels pour la réadaptation à l’arène incluent la thérapie de massage sportif, l’échographie ou le traitement au laser et, dans les cas où le muscle a complètement détérioré, la chirurgie.

Au cours de la phase de réadaptation du traitement pour une pince à l’aine – une fois que vous êtes en mesure de réduire la douleur initiale et le gonflement de la blessure – vous pouvez bénéficier d’étirements qui visent les muscles adducteurs et les fléchisseurs de la hanche. Ceux-ci incluent: un étirement adducteur court, un étirement adducteur long, un étirement de flexion de la hanche, une fente vers l’avant et un étirement dynamique. Cherchez des conseils professionnels pour apprendre la technique correcte pour ces étirements et pour déterminer si vous êtes prêt à démarrer un programme de réadaptation physique pour votre pull à l’aine. Pour les tirages mineurs, dans lesquels moins de 10% des fibres musculaires sont endommagées, vous pourriez peut-être commencer à étirer la blessure le jour 1, pourvu que les étirements ne causent pas de douleur; pour les pulls sévères, dans lesquels le tissu musculaire est Partiellement ou totalement rompu, vous devrez peut-être attendre jusqu’à deux semaines avant de faire des étirements.

Le renforcement de l’exercice est un autre traitement pour une traction à l’aine qui complète l’étirement et devrait être menée pendant la phase de réadaptation. Les exercices de renforcement sont importants pour prévenir les blessures réelles des muscles. Comme les étirements pour une pince à l’aine, les exercices de renforcement visent également les muscles adducteurs qui relient l’aine aux hanches et aux jambes supérieures. Ils comprennent: des exercices de contraction statique pour les muscles adducteurs, l’élévation des jambes droites et l’adduction de bande de résistance et de résistance. Comme pour les étirements, apprenez la technique appropriée d’un thérapeute pour blessures sportives et obtenez l’avis d’un professionnel médical quant à savoir si vous êtes prêt à commencer la réadaptation physique avant de commencer un programme de renforcement.

Si vous avez une rupture musculaire partielle ou totale, il est essentiel que vous cherchiez des soins médicaux immédiats. Les symptômes comprennent une douleur sévère lors de l’utilisation des muscles de l’aine, l’incapacité de serrer vos jambes ensemble et des ecchymoses significatives et un gonflement de la cuisse interne dans les premières 24 heures de la blessure. Il est également possible de ressentir un espace ou une bosse dans les muscles blessés. N’oubliez pas que la douleur à l’aine n’est pas causée par une déchirure musculaire – une blessure ou une fracture de l’os, une hernie, des calculs rénaux ou d’autres affections peuvent également causer des douleurs à l’aine. MayoClinic.com conseille d’exclure un état de santé grave en consultant un médecin si vous souffrez d’une douleur sévère à l’aine qui ne disparaît pas après quelques jours d’auto-soins, ou si votre douleur à l’aine est accompagnée d’autres symptômes graves tels que le dos Ou des douleurs abdominales, du sang dans l’urine ou une bosse ou un gonflement dans ou autour d’un testicule.

Traitements

Stretches

Renforcement

Considérations