Des suppléments qui aident la flexibilité musculaire

Un programme d’exercices et d’étirement est essentiel pour améliorer la flexibilité musculaire, mais il est également essentiel de soutenir votre régime avec les bons nutriments. Un régime équilibré devrait vous donner tous les nutriments requis, mais si vous complétez vos suppléments, adaptez vos choix à vos objectifs. Le développement de la flexibilité implique des articulations, des muscles et des tendons, et ils nécessitent des nutriments divers, des protéines et de la chondroïtine à la vitamine C et au zinc. Il n’y a pas de supplément qui s’est avéré accroître la flexibilité.

Aperçu du supplément

Alors que la flexibilité est habituellement associée aux muscles, sa définition technique fait référence à la gamme de mouvement dans les articulations. En conséquence, de nombreux suppléments commercialisés pour promouvoir la flexibilité contiennent des éléments nutritifs pour des articulations saines. Les suppléments de flexibilité articulaire contiennent de la glucosamine, de la chondroïtine et du méthylsulfonylméthane ou des MSM. La glucosamine est essentielle pour construire les tendons, les ligaments, le cartilage et le fluide de rembourrage entourant les articulations. La chondroïtine aide à maintenir le cartilage en bonne santé, tandis que les HSH peuvent inhiber la dégénérescence articulaire. Des études montrent que la glucosamine est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires et les symptômes de l’arthrose. Il peut également arrêter la dégénérescence du collagène et améliorer la gamme de mouvement, selon les études citées par Examine.com.

Améliorer la flexibilité musculaire

L’exercice pour construire et étirer les muscles aide également les articulations car les muscles supportent le mouvement des articulations. Cependant, vos muscles dépendent de différents nutriments pour la force et la flexibilité. Environ 15 pour cent d’un muscle squelettique se compose des tissus conjonctifs du collagène et de l’élastine, rapporte Kinetics humaine. Le collagène est assez fort, tandis que l’élastine fournit l’élasticité nécessaire à la flexibilité. La vitamine C est l’un des nutriments les plus importants pour synthétiser le collagène et l’élastine parce que votre corps ne peut pas les produire sans. Vos suppléments doivent également contenir du cuivre car cela fonctionne avec de la vitamine C pour produire de l’élastine. La vitamine A, le zinc et le fer sont des nutriments supplémentaires nécessaires pour le collagène.

Soutenir les éléments nutritifs

La protéine est essentielle pour construire et réparer les muscles et les tissus conjonctifs. La plupart des gens peuvent obtenir toutes les protéines dont ils ont besoin grâce à une alimentation équilibrée, mais si vous utilisez des suppléments de protéines, envisagez d’acheter une poudre de protéines contenant également des vitamines et des minéraux de soutien. Votre corps a besoin de manganèse pour synthétiser un cartilage et un collagène sains. Ce minerai sert également d’antioxydant qui augmente votre système immunitaire. Les acides gras oméga-3 trouvés dans l’huile de poisson sont bien connus pour leurs avantages cardiovasculaires, mais ils favorisent également la synthèse des protéines dans les muscles, selon une étude menée en clinique en novembre 2012. Dans ce rôle, ils peuvent vous aider à maintenir le tonus musculaire et la flexibilité.

Préoccupations de santé

Soyez conscient que la chondroïtine et la glucosamine peuvent augmenter le risque de saignement si vous prenez des suppléments à grande dose. Les femmes enceintes devraient éviter la chondroïtine et la glucosamine car d’autres recherches sont nécessaires pour prouver qu’elles sont 100% sûres. La glucosamine est souvent fabriquée à partir de crustacés. Si vous êtes allergique aux crustacés, vérifiez l’étiquette pour vous assurer que le produit est sans danger pour vous. Le zinc, le fer et la vitamine A sous forme de rétinol peuvent devenir toxiques en grandes quantités. Votre consommation quotidienne totale de nourriture et de suppléments ne doit pas dépasser 100 pour cent de la valeur journalière, à moins que votre fournisseur de soins de santé ne vous conseille de prendre plus. Si vous prenez des médicaments d’ordonnance, contactez votre médecin pour vous assurer qu’ils ne le feront pas Interagir avec des suppléments.