Qu’est-ce qu’un exercice de squat de banc?

Un squat de banc est simplement un squat sur un banc. Vous appuyez sur le banc avec vos fesses au bas de votre descente. Cela aide à identifier quand vous devriez commencer à remonter à la position debout, ce qui en fait un rappel de forme utile. Vous êtes susceptible d’obtenir plus de profondeur qu’un novice pourrait faire un squat régulier sans banc.

Focus sur le corps inférieur

Cet exercice d’haltérophilie se concentre principalement sur le bas du corps. Il utilise plus d’équipement qu’un squat standard, mais est l’une des variantes d’un squat standard. Utilisez des squats pour aiguiser votre forme, surtout si vous avez récemment augmenté votre poids de levage ou besoin de rappeler à quel point vous devez descendre.

Vérifiez le miroir

Tout en regardant dans un miroir aide à identifier quand vous êtes descendu assez loin, il n’est pas toujours possible de trouver un miroir au bon angle. Par exemple, si vous utilisez une machine Smith, il peut être stationné maladroitement pour la vue en miroir ou un poste de squat avec une vue qui est obscurcie par d’autres personnes à la salle de gym.

Ce n’est pas toujours plus facile

Ne soyez pas trompé en pensant que le squat de banc est plus facile. Vous ne vous asseyez pas sur le banc. Le banc est un rappel physique de votre amplitude de mouvement. Ne vous reposez pas ou ne vous couchez pas sur le banc. Ne laissez pas le banc tenir votre poids. Au lieu de cela, contrôlez votre descente et ralentissez votre mouvement pour vous assurer que vous appuyez sur le banc et que lentement augmente à la position debout. En tout cas, le contrôle nécessaire pour éviter de gifler le banc sur votre descente rend un squat de banc plus un défi que le squat régulier qui offre une gamme de mouvement potentiellement plus large.

Forme

La forme est une partie cruciale de tout squat, et le squat de banc aide à maintenir une bonne forme si vous l’utilisez correctement. Accordez votre base en tirant dans vos muscles abdominaux et en roulant vos omoplates en arrière et en bas. L’accolade soutient votre dos et le mouvement de vos omoplates assure que vous ne faites pas de direction. Placez un poids supplémentaire sur la partie charcutière de votre épaule, pas votre cou. Descendez en poussant le bas vers le bas et en soutenant le poids avec vos cuisses. Ne pas incliner vers l’avant car cela implique trop votre dos et entraîne des blessures. Descendez jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol – placez le banc à ce stade pour vous rappeler la partie la plus basse de la descente. Vérifiez que vos genoux sont derrière vos orteils pour éviter d’étendre votre articulation du genou. Effectuez un contrôle rapide lorsque vous appuyez sur le banc. Retournez au démarrage et ne verrouillez pas vos genoux avant de redescendre.