Les régimes à faible teneur en glucides provoqueront-ils une baisse des taux de sucre dans le sang?

Un régime à haute teneur en glucides provoque l’apparition de votre corps dans un taux de glycémie constante et des charges d’insuline pointues. Lorsque vous réduisez les glucides, vous réduisez les niveaux de glycémie et d’insuline pour réduire l’inflammation et améliorer la capacité de votre corps à brûler les graisses. Si vous avez l’habitude de manger un régime très riche en glucides et de passer brusquement à un régime très faible en glucides , Vous pourriez rencontrer des gouttes plutôt dramatiques dans votre glycémie pendant les premiers jours ou semaines de votre transition. Ce faible taux de glycémie peut causer des effets secondaires particulièrement inconfortables et des cravings intenses.

Votre corps convertit les glucides consommés en glucose, un type de sucre. Lorsque le glucose entre dans votre circulation sanguine, cela entraîne une augmentation de votre taux de sucre dans le sang. Le pancréas produit de l’insuline en réponse à des pics de glycémie, ce qui aide votre corps à stocker le sucre pour de l’énergie. Cette libération d’insuline diminue lorsque vos cellules absorbent le sucre et que vos niveaux se stabilisent. Dans un corps sain, la flambée de glycémie et d’insuline est relativement modérée et vous permet de faire de l’équitation dans votre journée. Lorsque vous mangez beaucoup de glucides, votre glycémie est toujours élevée et votre système pompe constamment de l’insuline. Cette élévation chronique de la glycémie et de la libération d’insuline provoque une inflammation, une augmentation du stockage des graisses et une incapacité à brûler les graisses stockées. Les taux de glycémie chroniquement élevés augmentent votre risque de maladie, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Vous cravez les hydrates de carbone régulièrement pour l’énergie, car votre corps n’est pas efficace à l’utilisation de graisse stockée pour le carburant.

Si vous consommez régulièrement une grande quantité de glucides, en particulier ceux raffinés comme le pain blanc et le soda, vous risquez d’avoir une baisse notable de la glycémie lorsque vous réduisez considérablement votre apport en glucides. Au cours de la première semaine de réduction du carb, votre corps cherchera à maintenir votre consommation élevée de sucre. Vous allez craindre les hydrates de carbone et peut-être même être faible parce que votre corps n’est pas encore devenu efficace pour brûler de la graisse pour le carburant. Au cours de plusieurs jours, et parfois des semaines, votre système s’adapte à des niveaux de sucre sanguin plus stables et utilise plus de stockage La graisse pour le carburant. Ce sont quelques-uns des principaux avantages d’un régime alimentaire à faible teneur en glucides, mais la période d’ajustement peut être difficile.

Vous devrez peut-être aussi longtemps que trois semaines pour vous adapter à la mauvaise consommation de glucides. Pour le premier jour ou deux du plan, votre corps fonctionne avec du glucose stocké dans votre foie et vos muscles – et vos niveaux d’insuline peuvent rester élevés. Mais, lorsque vous brûlez ces magasins, votre corps produit toujours les mêmes niveaux élevés d’insuline qu’il a été formé à produire, même si votre consommation de carb est abaissée. Lorsque vous produisez plus d’insuline que nécessaire, le taux de sucre dans le sang tombe en panne. Votre corps lutte pour les normaliser, produisant de l’adrénaline dans le but de secouer le foie pour décomposer l’énergie stockée. Votre système nerveux libère le neurotransmetteur d’acétylcholine qui provoque une transpiration. Ces deux composés peuvent également vous conduire à subir des effets secondaires sévères. Bien que beaucoup ne ressentent qu’un malaise général et qu’ils utilisent des glucides, d’autres peuvent avoir une attaque hypoglycémique complète. Cela comprend les palpitations cardiaques, les étourdissements, l’irritabilité, la tremblement, la nausée, le rinçage, les maux de tête et même une crise de panique. La gravité de vos symptômes dépend souvent de la façon dont vous réduisez considérablement votre consommation de carb. Si vous réduisez votre apport en glucides uniquement de façon modérée – par exemple à 100 à 150 grammes -, vous ne risquez pas d’avoir de tels symptômes graves. La réduction des glucides à 20 à 50 grammes par jour, cependant, peut avoir un impact important.

Einer dans un régime faible en glucides peut vous aider à éviter de graves gouttes de glycémie. Au lieu de passer d’une norme de 225 à 325 grammes de glucides par jour à 20 grammes, diminuez votre consommation de 20 à 30 grammes par jour pendant plusieurs jours jusqu’à ce que vous atteigniez votre consommation cible. Préparez également de petits repas toutes les trois ou quatre heures pour vous aider Stabiliser les taux de sucre dans le sang. Si vous souffrez de symptômes intolérables de glycémie, comme une attaque de panique ou un tremblement extrême, vous devrez peut-être boire un petit verre de jus d’orange ou avoir une autre petite collation à haute teneur en glucides pour soulager. Comptez cela dans le cadre de l’apport en glucides de votre journée et, au fil du temps, votre besoin de telles remèdes palliatifs devrait diminuer.

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