Des moyens de garder votre corps en bonne santé

Un corps sain ne contribue pas seulement à une vie plus active, productive et enrichissante, mais peut aussi ajouter des années à votre vie. Lorsque votre corps a un système immunitaire solide pour lutter contre les problèmes de santé, votre risque de développer des problèmes oculaires, l’arthrite et les maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques est réduit. En suivant quelques lignes directrices, vous pouvez développer des habitudes qui contribuent à la santé continue de votre corps.

Mangez des aliments sains

Lorsque vous mangez bien, vous ne vous sentez pas mieux et avez plus d’énergie, mais vous fournissez également à votre corps des nutriments essentiels – protéines, glucides, graisses, vitamines, minéraux et fibres – qui maintiennent la santé de votre corps. Un régime riche en nutriments comprend des grains entiers, des poissons, des noix, des oeufs, de la volaille et des viandes maigres, des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses, tels que le yogourt et le lait enrichi, ainsi que des graisses insaturées comme l’huile d’olive et les avocats. Évitez les aliments transformés et raffinés, qui sont généralement chargés de graisses saturées et de sucre. Ces aliments ont peu de valeur nutritive et peuvent entraîner une augmentation de la glycémie, puis une baisse rapide, ce qui vous laisse fatiguer.

Exercice régulier

Comme manger une alimentation saine, participer à un exercice régulier est essentiel pour maintenir votre corps en bonne santé. L’activité physique régulière aide à contrôler votre poids, renforce vos os et vos muscles, améliore votre humeur et votre santé mentale globale et peut ajouter des années supplémentaires à votre vie. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exercice à intensité modérée, comme la marche rapide, est sécuritaire pour la plupart des gens. Participer à au moins 150 minutes d’exercice aérobie à intensité modérée par semaine. Si vous rencontrez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.

Get Enough Sleep

Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie avec chaque individu, obtenir un sommeil adéquat et de qualité joue un rôle essentiel non seulement dans votre performance quotidienne, mais aussi pour garder votre corps en bonne santé tout au long de votre vie. Le sommeil est nécessaire pour guérir et réparer votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Il aide à équilibrer les hormones de votre corps et soutient la croissance et le développement de votre corps. Votre système immunitaire, qui défend votre corps contre les infections et autres substances nocives, repose sur un sommeil adéquat pour rester solide et fonctionner correctement. En remarquant que votre corps a besoin de sommeil et d’honorer ce besoin, il est important de maintenir une bonne santé. Visitez sept à huit heures de sommeil par jour.

Réduire le stress

La gestion du stress dans votre vie active et active joue un rôle important pour maintenir votre corps en bonne santé. Bien que le stress ne puisse pas être évité, il peut être contrôlé. Lorsque le stress est répété, excessif et non traité, votre corps peut développer des problèmes de santé physique tels que l’hypertension artérielle, le système immunitaire affaibli et les problèmes mentaux comme la dépression et le manque de concentration. Les stratégies comme l’exercice, le yoga, la méditation ou la participation à des programmes de réduction du stress sont des moyens efficaces de gérer votre stress et de maintenir votre corps en bonne santé.

Eau potable

Garder bien hydraté est essentiel non seulement pour la santé de votre corps, mais aussi pour sa survie. L’eau est un nutriment essentiel qui représente entre 60 et 70% de votre corps. Chaque cellule de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. L’eau maintient la température du corps, déplace les nutriments et les déchets dans votre corps, aide à normaliser la pression sanguine et lubrifie et rembourse les articulations et les organes du corps. Vous devez remplacer l’eau perdue par des fonctions corporelles comme la transpiration et la respiration tous les jours pour éviter la déshydratation. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pendant la journée pour boire. Une bonne règle pour estimer une consommation d’eau quotidienne adéquate consiste à boire, en onces, la moitié de votre poids corporel total. Par exemple, si vous pesez 140 livres, buvez 70 onces par jour.