La meilleure façon d’utiliser un sauna

Un sauna est un environnement petit, fermé et chauffé qui peut augmenter rapidement votre température corporelle à environ 104 degrés Fahrenheit, selon Harvard Health Publications. Ce chauffage permet d’augmenter votre taux métabolique et votre fréquence cardiaque, donne plus de flexibilité aux vaisseaux sanguins et induit une transpiration extrême, selon les services de santé de l’Université de Columbia. Ces changements dans votre corps peuvent générer des sentiments de paix intérieure, de lucidité, de rajeunissement et d’une sensibilité accrue, mais l’exposition à une chaleur extrême peut également être dangereuse. La meilleure façon d’utiliser un sauna est d’être en phase avec votre corps tout au long du processus.

Refroidissez-vous avant d’entrer dans un sauna. Prenez des précautions supplémentaires si vous avez exercé ou entrepris d’autres activités qui augmentent votre température corporelle. Le système de santé de l’Université de l’Alabama recommande de boire de l’eau pour reconstituer vos liquides. Cela vous empêchera de surchauffer dans le sauna.

Évitez l’alcool, les repas lourds et les médicaments au moment où vous prévoyez d’entrer dans un sauna. L’alcool, les médicaments et trop de nourriture dans votre estomac peuvent nuire à la capacité de votre corps à se refroidir, ce qui peut vous conduire à surchauffer dans un sauna, selon Harvard Health Publications. Les médicaments comme les stimulants, les tranquillisants et d’autres médicaments d’ordonnance peuvent modifier le métabolisme de votre corps et causer des problèmes de santé dans la chaleur, selon les services de santé de Columbia.

Apportez un ami avec vous ou du moins assurez-vous qu’une autre personne se trouve dans le sauna lorsque vous entrez, suggère le système de santé de l’Université de l’Alabama. De cette façon, vous avez tous deux quelqu’un qui vous surveille au cas où vous étiez fatigué ou si vous rencontrez un autre problème de santé pendant que vous êtes assis à haute température.

Commencez à utiliser le sauna dans de courts morceaux de temps. Sortez du sauna si vous développez un mal de tête ou vous commencez à ressentir de la nausée, des étourdissements ou de la glace, même si vous n’êtes que dans le sauna pendant quelques minutes. Vous pouvez augmenter votre tolérance au fil du temps et passer plus de minutes dans le sauna à chaque visite, indique le système de santé de l’Université de l’Alabama. Cependant, les adultes en bonne santé ne devraient pas dépasser 15 minutes dans le sauna à un moment donné, selon les services de santé de Columbia. Si vous avez plus de 65 ans, vous devrez peut-être couper ce temps de façon spectaculaire ou éviter les saunas tout à fait.

Refroidissez progressivement. Vous risquez de mettre le stress sur votre cœur si vous poussez dans de l’eau extrêmement froide ou si vous exposez votre corps à des conditions extérieures froides immédiatement après votre sauna, prévient le système de santé de l’Université de l’Alabama. Buvez entre deux et quatre verres d’eau fraîche lorsque vous quittez le sauna afin de refroidir et de réapprovisionner vos liquides, explique Harvard Health Publications.