Quels sont les avantages de l tryptophane?

En tant qu’acide aminé, le L-tryptophane – ou plus simplement, le tryptophane – provient des aliments contenant des protéines que vous mangez. Votre corps l’utilise pour créer les nouvelles protéines dont il a besoin. Au-delà de ce travail essentiel, le tryptophane a d’autres rôles. Après avoir gagné l’entrée dans votre cerveau, il est converti en neurotransmetteur de la sérotonine. Cela vous protège également contre une carence en niacine, car votre corps peut transformer le tryptophane en niacine.

Tryptophane et votre cerveau

La barrière hémato-encéphalique détermine quelles substances dans votre sang peuvent passer dans le cerveau. Au moins neuf acides aminés, y compris le tryptophane, sont en concurrence les uns avec les autres pour accéder au même transporteur qui les transporte à travers la barrière. Les acides aminés présents dans la plus grande quantité dans votre sang sont plus susceptibles de gagner la concurrence. Le tryptophane se produit dans la plus petite quantité de la plupart des protéines, ce qui a de la difficulté à accéder, selon l’Encyclopédie des neurosciences. Vous pouvez augmenter les chances de tryptophane en le consommant avec des hydrates de carbone. Les glucides déclenchent la libération d’insuline, ce qui réduit la quantité d’autres acides aminés dans votre sang sans affecter les taux de tryptophane.

Synthétise la sérotonine

Environ 80 pour cent de la sérotonine dans votre corps est dans votre intestin, où elle règle l’activité dans vos intestins, selon “Medical News Today”. Le reste est dans votre cerveau, là où le tryptophane devient essentiel. Une fois que le tryptophane est entré dans votre cerveau, il est transformé en sérotonine. En tant que neurotransmetteur, la sérotonine a un rôle dans l’apprentissage et la mémoire. Il règle également l’appétit et l’humeur. Les faibles taux de sérotonine peuvent provoquer une dépression. La recherche visant à explorer le potentiel du Tryptophane L pour traiter la dépression a néanmoins produit des résultats incohérents, selon le numéro de juillet 2011 intitulé «Les thérapies alternatives en santé et médecine.

Règle les cycles de sommeil

Une fois que le tryptophane est transformé en sérotonine, votre corps utilise la sérotonine pour produire l’hormone mélatonine. De cette façon, le tryptophane aide à réguler votre cycle sommeil-réveil, car la mélatonine favorise le sommeil. La quantité de mélatonine produite est déterminée par la lumière dans votre environnement: les niveaux de l’hormone dans votre sang sont faibles pendant la journée et ils augmentent en réponse à l’obscurité. Les suppléments de mélatonine aident à améliorer certains problèmes de sommeil, tels que ceux causés par le décalage horaire et une condition appelée syndrome de la phase de sommeil retardée, mais les preuves de leur capacité à traiter l’insomnie ne sont pas fortes, selon l’Université de Rochester.

Produit de la niacine

Votre corps convertit le tryptophane en vitamine B de la niacine, ce qui est essentiel pour métaboliser les aliments en énergie et maintenir un système nerveux sain. La carence en Niacine ne se développe que lorsque votre régime alimentaire manque de tryptophane ainsi que de la niacine, selon le «Manuel Merck». Mais votre corps a besoin d’un apport suffisant de vitamine B-6, de riboflavine et de fer pour réussir à faire de la niacine du tryptophane, rapporte MedlinePlus. La plupart des principales sources de tryptophane – volaille, viande, poisson, fromage, haricots et noix – contiennent également les autres nutriments nécessaires à la conversion.